I-Study_school

Промяна в закуската топи килограми за лятото

от PernikNews
Последно редактирана на: Не е редактирана | Прочитания 228 | Брой коментари 0
09:47 08.08.2019

Лятото е в разгара си и топлото време налага да променим режима си на хранене.

Една от причините е да изглеждаме по-добре, разбира се. Другата обаче е чисто физиологична - по-дългият ден и съкращаването на часовете за сън променят обичайното време, в което сме свикнали да се храним. Също така според експерти повишаването на температурите, особено с около 10 градуса, ускорява химичните реакции в организма. Така потребността от енергия намалява. Затова и се смята, че през лятото имаме нужда от по-малко храна. Така че спокойно можем да намалим приема на калории поне с 5 - 10%. Затова и някои хора през летния сезон заменят изцяло тлъстите меса с риба и морски дарове, също така консумират повече растителни продукти.

Експерти по диететика са на мнение, че закуската е най-важното хранене за деня. Затова, ако целим отслабване през лятото, е важно да започнем деня си по възможно най-добрия начин. Ето как може да свалите до пет килограма, като промените леко дори само закуската.

Премахнете захарта

Всички знаем, че захарта е водещ фактор за затлъстяването и диабета. А захарта в закуската се крие на много места - в чашата с кафе или чай, във фреша.

Пийте първо вода

Започнете закуската с две чаши вода. Проучвания показват, че 30 от 59 американци, участвали в експеримент, са свалили килограми само увеличавайки водата.

Пийте кафето чисто

Ако го пиете със захар и сметана, по-добре ги премахнете. Кафето само по себе си е чудесен антиоксидант и основа на множество добавки за контрол на теглото. Експерти са сметнали, че ако се откажем от сметаната в млякото, можем да свалим до 5 кг за 6 месеца, без да променяме нищо друго в режима си.

Хапвайте грейпфрут

Много хора обичат да ядат някакъв плод за закуска. В случая е добре да заложите на грейпфрут. Един такъв плод съдържа 42 калории, докато бананът - 3 пъти повече. Освен това цитрусът забързва метаболизма. Препоръчително е също така да хапвате само един вид плодове, а не няколко. Ежедневният прием на плодове обаче да е поне 500 г.

Без бял препечен хляб

Експерти по хранене съветват също да избягвате белия препечен хляб на закуска, тестените изделия, както и маслото.

Какво още е добре да спазвате през летния режим на хранене

•Приемайте храни, източници на антиоксиданти – зелен чай, зеле, броколи, чесън, лук. Натуралните антиоксиданти укрепват имунната система и я правят устойчива на вируси и инфекции, забавят процеса на стареене на кожата и подпомагат зрението.

•Консумирайте повече пълнозърнести храни и техни продукти – пълнозърнест хляб и паста, кафяв ориз, овесени ядки, трици. Те са отличен източник на разтворими и неразтворими фибри, които са важни за оптималното функциониране на стомашно-чревния тракт.

•Добре е да имате повече движение - ходете пеша, изкачвайте стълби или спортувайте по 30 минути два пъти седмично. Спортът ни зарежда с положителни емоции, прави ни по-работоспособни, здрави и красиви.

Препоръчително е лятното меню да се състои от:

28% мазнини (2/3 от тях растителни);

55% белтъчини (растителни и животински в съотношение 50:50);

17% въглехидрати.

Хранете се рано сутрин и вечер, пийте повече течности през най-горещата част от деня или заменяйте обяда с плодове и зеленчуци.

Студените супи в топлото време

През лятото всички търсим по-лесен начин за преодоляване на жегите. Затова и в горещините е добре да включим в менюто си повече студени зеленчукови супи и таратор. Подобни ястия не само разнообразяват храненето ни в жегите, но и компенсират недостига на течности в организма. Единствената препоръка е да не ги консумираме прекалено студени - температурата им не бива да бъде по-ниска от 10 градуса, само така те ще бъдат от полза за организма./Монитор бг

GERB

 
За да коментирате тази новина трябва да сте регистриран потребител. Ако вече имате регистрация, влезте в сайта, или се регистрирайте.

Коментари


Открийте потенциални клиенти и бизнес партньори през Company Guru

Най-нови
Най-четени